เคยไหมที่ต้องทนกับอาหารปวด เกือบทั้งวันเพราะนอนตกหมอน วันนี้ขอเสนอวิธีบรรเทาอาการปวดต้นคอ เพราะนอนตกหมอนกันนะคะ
นอนตกหมอนเกิดจาก การหนุนหมอนที่ไม่เหมาะสม เช่น หมอนที่แบนเกินไปหรือแข็งเกินไป เมื่อตื่นขึ้นมาจะมีอาการคอแข็ง กล้ามเนื้อตึงรั้ง เคลื่อนไหวไม่คล่อง ไม่ควรให้ผู้อื่นดัดคอให้นะคะ คุณสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อย และช่วยให้คอเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นด้วยวิธีง่ายๆดังนี้ค่ะ
*การยืดกล้ามเนื้อ สังเกตว่าขณะเคลื่อนไหวคอ เกิดอาการตึงหรือเจ็บด้านใด ให้ใช้มือช่วยดันศีรษะในทิศทางนั้น เช่น ตึงทางขวา ใช้มือซ้ายดันศีรษะไปทางขวา จนกระทั่งรู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ ดันค้างไว้ 10-15 วินาที คลายแรงที่ดันศีรษะลง ทำซ้ำ จนอาการเกร็งและตึงทุเลาลง
*การประคบร้อน ผสมน้ำร้อนและน้ำเย็นในกระเป๋าน้ำร้อน ปิดฝาให้แน่น ห่อด้วยผ้าขนหนูชื้นหมาดๆวางประคบบริเวณที่รู้สึกตึงหรือปวดเมื่อย ประมาณ 15-20 นาทีหรือจนกว่าน้ำจะเย็น
บีบนวด บนแนวกล้ามเนื้อ ที่รู้สึกปวดตึง บีบและคลายเป็นจังหวะโดยต้องไม่รู้สึกเจ็บ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเร็วขึ้นควรประคบร้อน ที่กล้ามเนื้อก่อนการนวด หากปฏิบัติตามที่แนะนำแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษานักกายภาพบำบัด
|
