|
สถิติของร้าน |
|
|
เปิดร้าน |
24/05/2006 |
ปรับปรุง |
17/06/2013 |
ผู้ชมทั้งหมด |
792,083 |
สินค้าทั้งหมด |
970 |
|
|
|
|
หมวดหมู่สินค้า |
|
 |
รับข่าวสารจากทางร้าน |
|
|
บทความ |
|
|
ลิงค์ |
|
|
|
 |
 บทความน่าสนใจ |
 |
|
 ยืน นั่ง นอน ยังไง
ไม่ทำร้ายกระดูก |
|
|
 รายละเอียด |
|
| โดย ผู้จัดการออนไลน์ | 18 เมษายน 2548 16:13 น. |
 |
ปัจจุบันบทบาทของสตรีเพิ่มมากขึ้น ผู้หญิงยุคใหม่ต้องออกไปทำงานนอกบ้านเท่าเทียมกับผู้ชาย และต่างก็ให้ความสนใจกับสุขภาพกันถ้วนหน้า ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การทำสปา แต่เคยตระหนักบ้างไหมว่า กิจกรรมที่เราทำอยู่ทุกวันอย่าง การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์, เดินถือแฟ้มเอกสาร, นั่งขับรถกลับบ้าน หรือกระทั่งท่านอน ก็ส่งผลต่อสุขภาพได้อย่างไม่รู้ตัว
อ. ภครตี ชัยวัฒน์ ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านโรคกระดูก กล่าวว่า ปัจจุบันสาวยุคใหม่วัยทำงาน มีแนวโน้มปวดเมื่อยสูงขึ้นเยอะมาก โดยเฉพาะ มีอาการปวดหลังมากเป็นอันดับหนึ่ง รองลงมา คือ ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อ โดยมีสาเหตุจากหลายๆ ด้าน ไม่ว่า อายุ เพศ น้ำหนัก ความเครียด การสูบบุหรี่ อาหารที่รับประทาน รวมถึงกิจกรรมที่เป็นประโยชน์อย่างการออกกำลังกาย
ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูก ยังกล่าวต่อว่า คนเรามักไม่ทราบว่า โดยรวมแล้วอาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดจากกิจวัตรประจำวันมากกว่า สืบเนื่องจากผู้หญิงปัจจุบันทำงานมากขึ้น เช่นเดียวกัน เทคโนโลยีที่เจริญรุดหน้าขึ้นทุกวันๆ จึงทำให้ขาดการระมัดระวังในเรื่องการใช้เทคโนโลยีในชีวิตประจำวัน เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ ยิ่งมาเจอกับเครียดในแต่ละวัน จึงทำให้เกิดแนวโน้มที่จะเกิดโรคได้ง่ายขึ้น
โดยเฉพาะ โรคที่เกิดจากาวะการเกร็งของกล้ามเนื้อในระยะเวลานานๆ ที่เรียกว่า ‘Myofascial Pain Syndrome’ คือ จะมีอาการปวดแบ่งเป็น 2 แบบ ได้แก่ ไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่พอลองใช้มือกด หรือ นวด จะมีอาการปวดร้าวขึ้นมาทันที ส่วนอีกพวก คือ อยู่เฉยๆก็ปวดล้ามเนื้อขึ้นมา ต้องแก้ด้วยการกดนวดอยู่ตลอดเวลา
วิธีแก้ คือ ต้องเรียนรู้การวางท่าทางให้ถูกต้อง พยายามไม่เครียด รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะที่มีวิตามินบี จะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ ขณะเดียวกัน ควรเรียนรู้การวางท่าทางให้ถูกวิธีเพื่อบุคลิกภาพและสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า ว่าแล้ว…จึงได้รวบรวมกิจวัตรประจำวันยอดฮิตของคุณสาวมาฝากกัน
| ท่านอน
ท่านอนคนเรามีสารพัดรูปแบบ แต่แบ่งท่านอนของคนส่วนใหญ่ได้เป็น 3 ท่า คือ นอนหงาย นอนคว่ำ และ นอนตะแคง ซึ่งนอนตะแคงดูจะเป็นท่าที่นิยมสุด ฉะนั้นจะมีวิธีนอนตะแคงอย่างไรไม่ให้ปวดหลังมาฝากกัน
เริ่มจาก ‘หมอน’ ต้องเลือกหมอนที่ไม่สูง หรือ ต่ำไป ไม่แข็ง หรือ นุ่มจนเกินไปเพื่อป้องกันการปวดคอหลังตื่นขึ้นมา เพราะ หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณยืดอยู่ตลอดเวลา ควรเลือกหมอนที่เวลานอนลงแล้วอยู่ในระดับเดียวกับคอ เวลานอนตะแคงข้าง ควรหาหมอนข้างมาก่ายขณะนอนหลับ เพื่อปรับระดับกระดูกสันหลังไม่ให้ไปกดสันหลังมากเกินไป ป้องกันการปวดหลัง แขน หรือ ข้อศอก ก็ต้องงอเล็กน้อย ป้องกันการกดทับของหัวไหล่ ส่วนสะโพก และ หลัง ต้องยืดตรง ไม่บิด ขายืด งอเล็กน้อย
ส่วนผู้ที่มัก ‘นอนหงาย’ ควรหาวัสดุ อาจจะเป็น หมอนเล็กๆ หรือ ผ้าขนหนูม้วนบางๆ มารองไว้บริเวณรอยคอดเอว และ ใต้เข่า เพื่อยึดกล้ามเนื้อ งอเข่าเล็กน้อยไม่เกิน 15 องศา
เช่นเดียวกับ ผู้ที่ชอบ ‘นอนคว่ำ’ หลังจะแอ่นขณะนอน จึงควรหาหมอนเล็กๆ มารองบริเวณเอว ส่วนข้อเท้าให้ใช้ผ้าขนหนูม้วนมาวางรองเท้า นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ หรือ หลอดเลือด ไม่ควรนอนในท่านี้ เพราะอาจไปกดทับทางเดินหายใจ หรือ หลอดเลือด ทำให้หายใจไม่สะดวกได้
| นั่งทำงาน
นั่งทำงานทั้งวัน ปวดหลังประจำเลย มีวิธีแก้ง่ายๆ เริ่มจาก เวลานั่ง ลำตัวต้องตรง เก้าอี้ที่นั่ง เวลานั่งแล้วรู้สึกสบาย และสมส่วน หัวเข่างอระหว่าง 90-105 องศา ถ้าต่ำไป ให้หาสมุดหน้าเหลืองมาวางเท้า เก้าอี้ต้องมีพนักพิงหลังรองรับสูงอย่างน้อยบริเวณกระดูกสะบัก แต่ถ้านั่งแล้วหลังไม่แตะพนักพิง แก้ได้โดยหาหมอนอิงมาวางไว้ด้านหลัง เก้าอี้ต้องมีพนักวางแขน เพื่อช่วยรองรับข้อศอก
การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกวิธี คือ ต้องนั่งหลังตรงแต่ต้องไม่เกร็ง ให้หลังพิงพนักเก้าอี้ปล่อยหัวไหล่ตามสบาย วางแขนไว้กับพนักเก้าอี้ ศีรษะตั้งตรง ตั้งจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา และวางเอกสารในระดับที่มองเห็นได้ง่าย และเวลามองคอมพิวเตอร์ควรกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อกันไม่ให้แสงจากคอมพิวเตอร์เข้าตามากเกินไป พร้อมกันนี้ควรพักสายตาเป็นพักๆ อย่างน้อย 5 นาทีทุกๆชั่วโมงที่ใช้คอมพิวเตอร์ ที่สำคัญเวลาทำงานอย่างเผลอยกไหล่ โดยเฉพาะ เวลาพิมพ์คอมพิวเตอร์แล้วคุยโทรศัพท์มือถือไปด้วย โดยการใบหน้าหนีบโทรศัพท์มือถือไว้กับหัวไหล่ จะนำมาซึ่งปัญหาที่ข้อไหล่ และคอ ตามมา
การถือแฟ้มเอกสาร
เวลาเดินถือแฟ้มเอกสาร ไม่ควรถือเอกสารด้วยแขนข้างเดียว เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดแขน และตามมาด้วยอาการปวดคอ และปวดไหล่ตามมา เนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานมากเกินไป หรือ ที่เห็นบ่อยๆ อย่าง การหนีบแฟ้มข้างลำตัว นอกจากจะทำให้เสียบุคลิก ไม่ดูสวยงามแล้ว ยังมีผลต่อกระดูกสันหลัง อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณหลังได้
ฉะนั้นวิธีเดินถือแฟ้มเอกสารที่ถูกต้อง ควรอุ้มประคองแฟ้มเอกสารไว้ที่หน้าอก เพราะจะทำให้บริเวณ คอ บ่า ไหล่ ทำงานน้อยลง
การขับรถ
ไม่ควรนั่งขับรถชิด หรือ ห่างพวงมาลัยมากเกินไป ควรนั่งให้บริเวณหลังสัมผัสกับเบาะนั่งอยู่ตลอดแนวหลัง ลำตัวสามารถโน้มเอียงได้อย่างคล่องตัว
ทราบอย่างนี้แล้ว ผู้หญิงยุคใหม่อย่างเราๆ คงหาทางออกเพื่อสุขภาพที่ดีได้อีกวิธีหนึ่ง แล้วอย่าลืมบำรุงสุขภาพด้วยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยล่ะ
|
|
|
| ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง : http://www.manager.co.th/MetroLife/ViewNews.aspx?NewsID=9480000051765 |
|
| ผู้ลงบทความ : nok |
|
| |
|
|
 |
|
 |
|
|
